Opa! Aqui é o Quezada.
Essa semana o tema é direto ao ponto: atenção e foco — a base silenciosa por trás de toda ação que importa. Publiquei um novo artigo que mergulha no que a neurociência vem mostrando (com ótimos estudos da Dr. Amishi Jha): o cérebro aprende a focar do mesmo jeito que aprende qualquer outra coisa, com prática curta, consistente e deliberada.
Destaque da Semana: Novo Artigo
Atenção & Foco: como treinar sua mente em 12 minutos por dia
No artigo, eu exploro:
- A “orquestra” do cérebro: por que o córtex pré-frontal é o maestro que organiza impulsos, emoções e decisões — e como o estresse crônico “desafina” tudo.
- O tripé da atenção (flashlight, floodlight e juggler): três modos que, quando trabalham juntos, colocam você na sua melhor zona de produtividade.
- Monotarefa de verdade: por que multitarefa é só troca rápida de contexto (e cara), e como blocos simples salvam sua energia cognitiva.
- Curva de Yerkes-Dodson: o ponto ótimo entre energia e calma, onde acontece o seu melhor desempenho.
- Protocolos práticos:
- 12 minutos, 4× por semana, por 4 semanas (o “mínimo eficaz” para treinar foco).
- Microprática STOP (30–60s) para resetar entre tarefas.
- Habit stacking para grudar o hábito no seu dia sem esforço.
- Atenção como ato de amor: presença que melhora trabalho, conversas e paz mental.
Uma conversa sincera sobre presença
Essa foi uma semana de alinhamento interno. Enquanto eu escrevia sobre atenção e foco, a vida foi me lembrando, na prática, onde colocar a energia.
No começo da semana, voltei ao tema de carreira. A reflexão não foi sobre trocar de visão por impulso, mas sobre decidir a partir de quem eu quero ser nos próximos anos. Troquei pressa por critério: em vez de colecionar cenários mentais, foquei em fazer o próximo passo bem-feito. Sabe, sair das ideias e coloca-las no papel. Eu curto escrever as ideias e pensar nas opções antes mesmo de sair executando, o que de fato, pra mim é o melhor caminho.
Sugiro você pegar um tempo, 30 minutos que seja, e pensar se onde você está colocando energia hoje faz sentido pra você. Tem muita gente que acaba não parando para pensar em sua carreira, e depois de muito tempo, vai percebendo que perdeu um bom tempo focando em ações que não levaram ela para onde queria.
Nos dias seguintes, sentei para revisar os próximos passos do meu site pessoal. Menos abas abertas, mais profundidade: fechei alguns temas que estava no backlog e abrir espaço para dar continuidade nesse projeto tão especial. Um aprendizado simples, mas poderoso: clareza nasce quando escolhemos uma coisa de cada vez. Ter criado o meu site pessoal para falar sobre produtividade e gestão de tempo me enche de alegria, é algo que eu curto muito fazer, pois o que vou estudando, colocando em prática e aprendendo, acabo consolidando tudo isso no meu site, e de tabela, ajudo outras pessoas a evoluirem.
Também tive conversas importantes. Algumas fáceis, outras nem tanto. O ponto em comum foi a escolha de ouvir sem o celular na mesa. É impressionante como muda o clima quando a atenção é inteira. A conversa anda, a ansiedade abaixa, o respeito cresce. Para este ponto, no ambiente profissional, muitas vezes eu coloco o celular na mesa virado com a tela pra baixo, e agora estou me policiando para deixá-lo no meu bolso. Parece uma tarefa simples, mas não tanto quanto parece. E parando agora para pensar, sempre que vou sentar à mesa para comer ou conversar com as meninas ou minha esposa, eu sou a pessoa que mais enche o saco para não colocar o celular na mesa.
E, por fim, trouxe para a rotina pequenos rituais: STOP antes das reuniões, respiração consciente entre blocos, uma pausa curta no meio da tarde. São gestos discretos que fazem diferença no final do dia. A sensação é de cabeça mais leve, decisões mais limpas e menos cansaço “por ruído”.
Em resumo: esta semana foi menos sobre correr e mais sobre chegar inteiro. E chegar inteiro, tenho percebido, é a verdadeira vantagem competitiva.
🚀 Em novembro: Protocolo Semana Produtiva
Boas notícias! O Protocolo Semana Produtiva está em fase final, conteúdos, aulas e vídeos já estão sendo gravados. A proposta é simples e prática: transformar foco, prioridades e execução em um ritual semanal que funciona na vida real.
Em breve trago datas e bastidores. Se quiser entrar primeiro na fila, responda este e-mail com “Quero participar” que eu te aviso antes de todo mundo. 😉
Para levar com você
Atenção é o seu ato mais generoso.
Onde você coloca sua atenção, sua vida se organiza.
Se fizer sentido pra você, experimente 12 minutos esta semana (4×): foque, perceba a distração, volte com gentileza. Nos intervalos do dia, pratique um STOP de 60 segundos. Pequenas escolhas, grande clareza.
Nos vemos no artigo.
Abraços e TMJ 👊🏻
Quezada
